Meditaties

Een zelfcompassie meditatie brengt heel wat waardevolle dingen met zich mee — vooral voor je emotioneel welzijn en zelfzorg. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

 

💛 1. Meer mildheid voor jezelf

In plaats van jezelf af te kraken bij fouten of moeilijke momenten, leer je omgaan met jezelf zoals je met een goede vriend(in) zou doen: begripvol, ondersteunend en zonder oordeel.

🧘‍♀️ 2. Stressvermindering

Zelfcompassie activeert het parasympathische zenuwstelsel (je "rust en herstel"-systeem), wat je helpt om te kalmeren bij stress of innerlijke onrust.

🧠 3. Minder piekeren & zelfkritiek

Door bewust stil te staan bij je gevoelens en jezelf daarin te ondersteunen, verminderen negatieve gedachten en overmatige zelfkritiek op de lange termijn.

🤝 4. Meer verbinding met anderen

Gek genoeg maakt zelfcompassie je niet egoïstischer, maar juist empathischer. Door vriendelijkheid voor jezelf te ontwikkelen, kun je ook makkelijker mild zijn naar anderen.

🩷 5. Betere veerkracht

Zelfcompassie helpt je om beter om te gaan met tegenslagen. Je wordt emotioneel weerbaarder, omdat je niet jezelf hoeft "af te straffen" bij moeilijke momenten.

Wil je een korte zelfcompassie meditatie proberen?  Start hier:

Zonlicht

 🌞 Deze zonlichtmeditatie is een zachte en krachtige manier om warmte, energie en zelfliefde te cultiveren. Het is ideaal als je behoefte hebt aan rust, nieuwe kracht of gewoon even wil thuiskomen bij jezelf.

 

Inner child

🌸 Een mooie, liefdevolle oefening. Perfect om contact te maken met het deel in jezelf dat nog zacht, gevoelig, speels of misschien gekwetst is.

Het helpt je om jezelf op een diep niveau te omarmen en te helen.

Waterval

Heerlijk kalmerend 🌊✨. Deze meditatie helpt je om spanning los te laten, jezelf energetisch te zuiveren en opnieuw te verbinden met innerlijke rust. Het is een beetje alsof je geest onder de douche gaat 😄.

Adem

🌬️Een ademmeditatie is eigenlijk de meest eenvoudige én meest krachtige vorm van meditatie. Altijd bij je, altijd beschikbaar. Perfect om rust te vinden, te gronden of gewoon even te zijn.

Meer mediteren, maar dan in een groep? Misschien is de Compassie Cirkel dan iets voor jou. Kijk op deze pagina voor meer informatie!

Zelfcompassie oefenen

Over Zelfcompassie kun je heel veel lezen. Maar je mag het vooral ervaren door te doen. Ik bied je de keuze uit 3 modules die je op weg gaan helpen.

Door middel van:

  • Schrijven

  • Mediteren

  • Tekenen

Maak hieronder je keuze!

Trauma is een ingrijpende ervaring die vaak diep in ons systeem doordringt. De
emotionele en fysieke effecten kunnen verlammend zijn, en vaak worden deze
gevoelens moeilijk in woorden te vangen. Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat
er kracht zit in het proces van schrijven, zelfs als de woorden niet perfect of volledig
zijn. James Pennebaker, een van de vooraanstaande onderzoekers op dit gebied,
ontdekte dat expressief schrijven kan helpen bij het verwerken van trauma’s en het
helingsproces.

 

Hoe het werkt? Je ontvangt na betaling een link om het e-book te downloaden

 

  • rustgevend
  • helend
  • liefdevol

 

Zelfcompassie Mediteren

Begeleide meditaties om zelfcompassie te ontwikkelen en innerlijke rust te vinden in tijden van ontregeling, angst en verdriet.

Onze online meditaties bieden een toegankelijke manier om te oefenen met zelfcompassie, waar en wanneer het jou uitkomt.

Hoe het werkt? Je ontvangt na betaling een link naar een pagina met door mij ingesproken meditaties die speciaal gericht zijn op het omgaan met trauma.

  • Flexibel
  • Toegankelijk
  • Verdiepend

Zelfcompassie tekenen

Ervaar de verbinding tussen lichaam en geest door middel van eenvoudige, aandachtige tekenoefeningen.

Integreer mindful tekenen in je dagelijkse routine en ontdek hoe je met meer aandacht en vriendelijkheid voor je lichaam en geest kunt zorgen.

  • Verbindend
  • Aandacht verhogend
  • Verzorgend

Toch liever persoonlijke begeleiding? Kies dan uit de volgende drie trajecten:

Wat ervaren anderen?

"Ik heb ervan geleerd dat ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen stevig kunnen raken."

 

deelnemer zelfcompassiegroep

"Ik leer dat ik op milde wijze naar mezelf kan leren kijken."

 

deelnemer zelfcompassietraining

 

"Het is echt een hele uitdaging om mijn innerlijke criticus te laten voor wat die is. En compassievol naar mezelf te zijn"

deelnemer coachingstraject

 

Zelfcompassie: Podcast met Dominique Prins-König

 

 

"Niet doorslaan en doorhollen maar rust en ervaren. Met nieuwsgierige verwondering." In deze aflevering is Dominique Prins-König aan het woord. Yogajuf (Yoga4parkinson), moeder en wijs mens. Een inspirerend gesprek over zachte krachten, verwonderend stilhouden en je pijn op de yogamat doorleven en soms achterlaten. Beluister deze podcast en laat je eigen gedachten verrijken door de levenskunst en verlieskunst van Dominique!

 

"Zelfcompassie is simpelweg jezelf net zo vriendelijk behandelen als je anderen zou behandelen."

—Christopher Germer